Внедряем полезные привычки. Начало эксперимента

Спортивная девушка пьет воду

Со временем понимаешь, что почти вся наша жизнь состоит из привычек. И тот факт, правильные они или неправильным, в конечном счете, очень сильно повлияет на нашу жизнь.

Идея данного эксперимента возникла после того, как однажды утром я буквально не узнала свое отражение в зеркале, причем в плохом смысле 🙂 Что за синяки под глазами? Где лучезарная улыбка? Я увидела только красные глаза, отвратительную осанку и измученное неоправданной усталостью лицо.

А с чего бы взяться чему-то другому, когда постоянно не высыпаешься, забываешь пить воду и ленишься делать зарядку? А может, одно провоцирует другое? Все в нашей жизни взаимосвязано, осталось лишь найти и исправить слабое звено!

Итак, я решила внедрить в свою жизнь 5 привычек:

Привычки в программе HabitBull

Прогресс закрепления привычек в программе HabitBull

1. Спать не меньше 8 часов в сутки. 

Не секрет, что для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. У каждого это время, конечно, свое, однако убедительно прошу не верить тем, кто утверждает, что достаточно 5-6 часов — это не правда, и в долгосрочной перспективе приведет к большим проблемам со здоровьем. Для меня оптимальным является 9 часов сна, но, к сожалению, я могу себе это позволить только в выходные. Поэтому устанавливаю и без того большую цифру для человека, который встает в 6 утра — 8 часов сна.

2. Пить 5 стаканов воды в день. 

Так как человек на 80% состоит из воды, эту воду нужно почаще менять, прямо как в аквариуме 🙂 Представьте себе, что будет с рыбками, если заливать к ним в аквариум только кофе и чай! Такая же ерунда с нашими органами, по крайней мере, так я себе это представляю. Мне очень тяжело заставлять себя пить обычную воду, поэтому добавляю в нее немного лимонного сока — тонизирует вдвойне. Также установила нижнюю планку в 5 стаканов — это примерно 1,5 литра воды.

3. Делать зарядку для глаз трижды в день.

После проверки зрения я озадачилась вопросом его восстановления, что, как утверждают окулисты, можно сделать в пределах 1-3 диоптрий, если регулярно выполнять простые упражнения и давать глазам отдых от светящихся экранов.

4. Физические нагрузки 3 раза в неделю.

Еще одна крайне полезная привычка, особенно для людей с «сидячей» работой. Своему телу нужно регулярно давать встряхнуться, разогнать кровяные тельца, заставить сердце биться чаще! Впрочем, надеюсь, вам не нужно объяснять, зачем необходимо заниматься спортом. Я отдаю предпочтение неспешной растяжке, велотренажеру и бассейну.

5. Чтение книг, 50 страниц в день.

Календарь привычек в программе HabitBull

Календарь привычек в программе HabitBull

Чтение качественной литературы — самый доступный и эффективный способ сохранить здоровым свой мозг. Я давно заметила, что чтение полезной книги утром существенно повышает работоспособность, а интересная книжка вечером помогает снять стресс. Долго думала, оценивать время, затраченное на чтение, или же количество страниц, и пришла ко второму варианту — для большей продуктивности.

Я решила отслеживать свои привычки с помощью программы под Андроид HabitBull. Раньше я делала это в HabitStreak, но HabitBull имеет более расширенный приятный интерфейс, с напоминалками, календарем, статистикой, в общем, все как положено. Единственный минус — программа на английском, а в бесплатной версии можно иметь всего 5 привычек. На первое время хватит 🙂 Пишу названия привычек на английском для большей лаконичности, также можно сделать описание, которое возникает при нажатии на название привычки.

Многие источники утверждают, что для закрепления привычки нужен 21 день, однако мой опыт показал, что этого мало. Вот и приложение подсказывает, что над привычкой нужно поработать хотя бы 66 дней, что составляет примерно 2 месяца. Ну что ж, возьмем это число за основу.

Таково начало моего эксперимента, буду отписываться по мере прогресса. А какие привычки считаете полезными вы? Что помогло вам в жизни?

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz